Acelerar o Metabolismo. Nesse artigo eu vou falar para você algumas formas cientificamente comprovadas para acelerar o seu metabolismo. Se você tem o metabolismo mais lento, está querendo emagrecer e não sabe como, fica comigo até o final que você vai adorar essas dicas.
Então, antes de começar a te passar as dicas para acelerar o metabolismo, aumentar o metabolismo, deixar ele mais rápido, aproveita e se você é novo por aqui, acompanhe todos os nossos outros artigos, sempre repletos de conteúdos para você.
Antes, eu vou falar de uma forma super rápida o que é o metabolismo, pode ser que você não saiba né, por acaso, e fique: “o que que ela está falando?”
O que é metabolismo?
Metabolismo são todas as reações que acontecem no nosso organismo. Essas reações podem ser reações de ganho de massa muscular, podem ser de catabolismo, de emagrecimento, todas elas são chamadas de metabolismo, existe o anabolismo, o catabolismo, mas todas elas estão relacionadas com as reações químicas no nosso organismo, para produzir energia, de uma forma ou de outra.
E tem pessoas que nascem com o metabolismo mais acelerado, com essa velocidade mais acelerada, e são aquelas pessoas que comem, comem, comem e você morre de inveja, que não engorda, magro de ruim, e tem aquelas pessoas que comem 1 azeitona mas engordam muito, isso pode acontecer, não o caso da azeitona, mas de uma forma, eu estou falando numa forma de brincadeira, mas tem gente que às vezes come menos do que quem come muito, e tem o metabolismo mais lento, mais difícil, parece que a velocidade de emagrecimento é muito mais lenta, né, faz dieta a semana inteira e perde 200 gramas.
Então, é para você que eu estou falando agora, se você é uma dessas pessoas, anota aí essas dicas, que você vai adorar com certeza.
Acelerar o Metabolismo – Consumir mais proteína
A primeira dica que eu te dou, se você está querendo acelerar o seu metabolismo, é consumir mais proteína em cada refeição do seu dia. Conforme a gente faz a digestão e metaboliza os alimentos, a gente gasta energia, eu não sei se você tem essa noção na sua cabeça, mas você engolir o alimento, a musculatura do estômago quebrar, ele passar, ser absorvido, que é por difusão ativa muitas vezes, às vezes por difusão passiva, mas tudo isso
gasta energia de todas as células dessa musculatura, e de todos os sistemas do aparelho digestivo.
Então, e os diferentes macronutrientes que a gente consome têm velocidades e facilidades diferentes de absorção, e a proteína é que tem a digestibilidade mais difícil, de uma maneira mais fácil para você entender, você gasta mais energia para conseguir quebrar e absorver a proteína.
Isso é bom para você, porque na verdade o saldo total de caloria que você vai ter quando você consome a proteína, é menor do que quando você consome carboidrato e gordura. Então, aumentar a quantidade de proteína, vai fazer com que você gaste mais energia para metabolizar toda aquela refeição, isso vai ser interessante para você.
Beba bastante água
Outra dica que eu te dou é beber bastante água. Algumas pessoas falam: “ai Patrícia, tem que ser água gelada, ouvi dizer que beber água, muita água gelada aumenta o metabolismo.” Não precisa, necessariamente, ser gelada. Pode ser água morna, pode ser água em temperatura ambiente, e pode ser gelada também.
Agora, bem importante aumentar a quantidade de água que você ingere no seu dia a dia, porque a água está relacionada a todos os processos do nosso organismo, tanto de ganho de massa muscular, quanto de emagrecimento, eles ocorrem em meio aquoso. Então, para você conseguir melhorar o seu metabolismo e deixar ele mais ativo, você precisa ter uma boa quantidade líquido circulante, então beba mais água.
Acelerar o Metabolismo – Treino de alta intensidade
Hoje em dia já tem aqueles treinos HIIT né, que estão super na moda, mas não não precisa ser necessariamente um HIIT, pode ser um treino de musculação de alta intensidade, pode ser um treino aeróbico de alta intensidade, enfim, quando o treino, você faz um treino de alta intensidade, você faz um desconforto, um desbalanço muito grande no seu organismo, e ele passa muito tempo depois tentando se estabilizar, para voltar ao normal dele.
Então, você tem um gasto pós treino calórico, energético, altíssimo, o que acelera bastante o metabolismo, por horas às vezes, então fazer exercícios com alta intensidade vão ajudar a dar uma aumentada no seu metabolismo também.
Sempre lembrando, se você não tem um professor de educação física, um personal, e não está acostumado a fazer atividade física, procure um para prescrever de forma segura para você. Não vai sair fazendo qualquer coisa da sua cabeça, senão você pode acabar com uma lesão, pode acabar se machucando, e não é isso que a gente quer.
Treinamento de força, musculação
Muitas pessoas querem emagrecer e focam muito no aeróbico, falando: “ai, vou queimar muitas calorias.” O aeróbico funciona queimando caloria naquele momento, e muitas vezes as pessoas não estão muito condicionadas quando começam a fazer aeróbico, porque querem emagrecer, e não conseguem fazer numa intensidade muito alta. Então, fazem em baixa, média intensidade, então gastam pouquinho ali, naqueles 30 minutos, 40 minutos.
Ao passo, que quando você levanta peso, pega peso mesmo, musculação, exercício de força, você vai fazer com que a sua massa muscular aumente, né, de uma forma mais simples, para você entender, e essa massa muscular é muito mais metabolicamente ativa do que o tecido de gordura.
Por isso, você vai ter um gasto basal do seu dia muito maior do que se você não fizesse musculação.
Espero que estas dicas tenham lhe ajudado a entender como melhorar o metabolismo e assim, conseguir emagrecer de forma mais rápida e saudável. Não se esqueça de acompanhar todos os nossos outros artigos repletos de conhecimento para você.
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